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最近不少盆友突然来咨询早x的问题，御宫春就如何补肾养肾给他们提供了一些技巧。

现在许多年轻人熬夜、久坐不锻炼，纵欲透支，抽烟喝酒，不良生活习惯对肾功能造成极大损害。待大厦将倾，则悔之晚矣。

首先，肾虚容易辨认的征兆是啥？

腰膝酸软，两腿无力，眩晕耳鸣，易冒虚汗，易感疲惫，憋不住尿或者夜尿频多，走几步路就气喘吁吁，性欲低下，阳痿早x......

这里我们先讲述如何通过身体锻炼来进行补肾。

锻炼清单

1、下蹲

图片/视觉中国

这是个见效极快的锻炼动作。可以刺激大腿肌肉分泌一种叫睾酮的激素，这是雄激素的重要组成部分。

睾酮可以刺激性欲，更能延时。

初习者建议每天120个下蹲，分为4组，连续做完。摸到大腿后侧的肌肉变硬，恭喜你已初见成效。

有氧运动：

如跑步、游泳、爬山、打篮球、骑自行车等，亦是壮阳秘技也。

有氧运动可增强心肺功能，增强血管壁弹性（（19185.cn）），增大供血能力，同时还有减少脂肪的作用。

大家都知道脂肪多了压迫血管会供血不足。而神药伟哥

最主要作用就是扩血管增强血流量。

2、跑步：

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3、游泳：

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4、打篮球：

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5、骑自行车：

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6、无氧运动俯卧撑：

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这样的姿势一个人做就是运动，两个人做就是暧昧。在过x生活的过程中这个姿势是最常见的，可以提高男人的臂力支撑整个身体，腹肌，胸肌，背肌都可以得到很好地锻炼，如果每天坚持做15到20个，还可以对血管有好处。对男性盆友的体力和耐力都有很大提升哦。

随着功力渐深，可从每天20个一组连续3组，达到每天30个一组连续5组，乃至更高。

7、锻炼PC肌：

PC肌的位置在蛋蛋和肛门之间，男性有意识地经常收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼PC肌，不仅能控制排尿，治愈尿失禁，按摩前列腺，而且能改善性功能。

久坐的人通常PC肌薄弱，更是需要锻炼，下面列举锻炼的小技巧：

1.先连续快速收缩PC肌（类似于提肛，夹紧肛门的动作）100个。要保证每次收缩都是完全收紧，做三组。

2.然后缓慢收缩PC肌，在收紧状态下保持10秒以上，放松3秒继续收缩，重复10组以上。

3.最后全力收紧PC肌不放松，一直坚持到不能坚持为止。做1组以上。

功力渐深者数量可逐步增加。

以上神功皆练成，三十分钟不是梦

当然若是借外力之助，可达更高层次，容我下期再表

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